Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Плоский животик, который был до беременности, скорее всего, никуда не делся, но над его возвращением придется поработать. Активные тренировки можно начинать уже через 2 месяца после рождения ребенка, если было сделано кесарево сечение — через 10-12 недель, когда шов полностью зажил.

Для возвращения плоского живота достаточно выполнять всего 6 упражнений, методика которых основывается на втягивании живота и глубоком дыхании.

Лифт.

Сев на пол и скрестив ноги, опереться спиной на что-нибудь жесткое и положить ладони на живот. Вдохнуть, подтягивая кверху мышцы живота, выдохнуть поднимая мышцы пресса. Задержаться на 30 секунд, потом сделать пару коротких сокращений, также подтягивая мышцы пресса и повторить полный цикл глубокого дыхания — вдох и выдох. Повтор — 10 раз.

Сокращения.

Сесть как и в первом упражнении. На вдохе подтянуть мышцы пресса, на выдохе подтягивать их еще сильнее, держа плечи прямо. Это один повтор, желательно, чтоб их число доходило до ста в день, для этого нужно делать это упражнение 3-5 раз за сутки.

Сокращения стоя.

Ноги шире плеч, колени согнуты, ладони на бедрах чуть выше колен. Вес торса переносится на ладони, ягодицы слегка отодвинуты назад. Простой вдох, на выдохе нужно подниматься вверх, подтягивая лобок к пупку. В таком положении задержаться на 5 секунд. Повтор — 10 раз.

Поднятие головы.

Лечь на пол и согнуть ноги в коленях, уперев ступни в пол. На вдохе выпятить живот, на выдохе подтянуть мышцы живота, стараясь не отрывать поясницу от пола. Голову поднять и прижаться подбородком к груди, на вдохе положить голову на бок. Повтор — 10 раз.

Растяжка поясницы.

Занять позицию как в предыдущем упражнении. Держа ступни на полу опустить колени на бок, а голову повернуть в другую сторону. В таком положении дышать около 15 секунд. Затем переместить голову к колени в противоположную сторону.

Вытягивание ног.

В той же позиции как в предыдущем упражнении подтянуть мышцы живота вверх в это же время  поднимая стопы от пола так, чтобы колени оказались над тазом. Продолжая втягивать живот, поставить одну пятку на пол и, скользя по полу, вытягивать ногу. Тем же путем поставить ногу назад. Тоже самое проделать другой ноги. Повтор — 15 раз на каждую ногу.